Курс йоги для похудения

Дата проведения:  25 марта – 12 июня 2014
Стоимость участия: 
6500
Координаты: 
ул. Комунны, 100 2-й этаж

Курс йоги для похудения

Состояние физического тела человека напрямую связано с его сознанием. Как часто негативные мысли разрушают нашу энергетику, сбивают ритм жизни, меняют наш внешний облик. Чтобы прийти в форму, вернуть ощущение гармонии и при этом не навредить здоровью - можно  худеть осознанно.

25 марта в йога-студии «ОМ» начинается курс йоги для похудения.

24 занятия по 1,5ч (вторник и четверг с 19:00).

 

Занятия включают:

Динамические комплексы асан

Приводят мышцы в тонус и делают их более эластичными

Статическое удержание асан

Способствуют похудению, за счет стимуляции обменных процессов

Дыхательные техники - крийи

Воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов

Рекомендации по питанию и очищению организма

 

Позволят постепенно изменить предпочтения в сторону  естественной, здоровой пищи

Медитации

Избавляют от стресса и негативных мыслей

Йога-нидра

Йогический сон, релаксация

Инструктор: Юлия Попова (Yoga Teacher Training Course).

Потеря веса в йоге — следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения нормализуют обмен веществ, очистят кровь и кишечник от токсинов, улучшат работу эндокринной и дыхательных систем. Йога направит внимание к вашим мыслям и эмоциям.

Отвлекаясь от внешности, постепенно, вы придете к осознанному управлению вашим телом – а это очень приятно.

Чаще всего в процессе похудения пугает принуждение. Тренировки, режим питания, специальная одежда превращают этот путь к самосовершенствованию в тяжкое испытание. Без усталости, без боли и стресса занятия йогой восстанавливают энергетическое равновесие, приводят мышцы тела в тонус  и возвращают осознание собственной уникальности. Скажем даже больше –  эмоции будут только положительные!

Йога для похудения подойдет каждому, это во всех отношениях полезный способ избавиться от лишнего веса и от его причин, которые так часто скрываются на уровне эмоций и ума.

Похудение при помощи занятий йогой имеет продолжительный результат, ведь меняется не только тело – меняется эмоциональное состояние, восприятие окружающего мира.

 

ПРОГРАММА КУРСА

-10 мин. Пранаямы (дыхательные практики) и медитация (концентрация внимания, состояние внутреннего сосредоточения, предназначена для достижения расслабления)(практика)
 5 мин. Суставная разминка(практика)
 15 мин. Динамическая разминка (комплекс упражнений, сочетающий в себе: быстрые движения (наклоны, повороты, скрутки) с активным дыханием, а также растяжку мышц, непрямой массаж позвоночника и внутренних органов)(практика)
 2 мин. Шавасана (отдых)(практика)
 15 мин. Динамический комплекс упражнений «Сурья Намаскара – Приветствие солнцу» в разных темпах и с усложнением (махи ногой, отжимания, приседания и др)(практика)
 40 мин. Асаны (позы) с осознанным дыханием (спокойным или активным, в зависимости от асаны) в статике или динамике, выстроенные в определенной последовательности, сформированные в группы.  Асаны специально подобраны для похудения. Они улучшают работу пищеварительной, выделительной систем, обменных процессов организма, подтягивают фигуру, уменьшают жировые отложения, раскрывают суставы, повышают гибкость).  Это прогибы, скрутки, силовые и перевернутые асаны, упражнения для укрепления мышц пресса, ног, рук, ягодиц.(практика)
 15 мин. Йога-нидра (релаксация). Йога-нидра – это отдых, лежа на спине с закрытыми глазами, полное расслабление тела под руководством инструктора, дающим установки, это состояние между сном и бодрствованием. Сценарии йога-нидры разные.(практика)
 15 мин.

Рекомендации* по питанию, очищению организма и другие практики йоги*, а также ответы на вопросы.

*Рекомендации даются в начале занятия либо в конце. Практики йоги рационально включаются в занятие, могут быть в начале, в конце, в середине или занимать половину занятия, например, йога-нидра – полная версия или практика пранаям на 40 мин).
 
 ЗАНЯТИЯ
1.Философия питания

Общие рекомендации по режиму питания, сбалансированности питания, какую еду исключить/включить из рациона. 

Мантры - практика пропевания звуков на санскрите для гармонизации тела.

Капалабхати – очищающая практика, посредством дыхания и массажа живота.

Мудры – жесты рук (практика).

 

 
2.БандхиПрактики удержания замков. Агнисара крийа – практика активизации  пищеварительного огня. Философия питания (продолжение). Правильное полезное питание. 
3.Очищение кишечника

Очищение кишечника аюрведическими средствами. Аюрведа - традиционная система индийской медицины.

 

 
4.Живая вода.

О важности воды для здоровья. Пьем и худеем.

 
5.Разгрузочный деньКак правильно, безвредно и спокойно его выдержать. Дыхательные упражнения (практика). 
6.Йога и питание

Самое полезное и здоровое питание.

 
7.Самое полезное и здоровое питание

Наули – практика брюшного массажа.

 
8.Йога и вегетарианство. Плюсы и минусы вегетарианства. 
9.

Аюрведическое питание.

  
10Пряности и специи. Их полезность, целебные свойства. Специи, способствующие похудению. Как улучшить вкус еды. 
11.Напитки

Напитки, способствующие похудению. Как их приготовить.

 
12.Кунджал крийа Практика очищения желудка. Разные способы. 
13.14.
 Шанкапракшалана (2 занятия)  
Практика промывания кишечника. Как выполнить в домашних условиях, польза, меры предосторожности и др. 
15.

Питание по принципу «ИНЬ-ЯН».

  
16.

О пользе молока.

Вестеральный массаж (массаж живота) практика.  
17.Очищение печени

Способы очищени печени. Об алкоголе.

 
18.Рекомендации

Что нужно делать, чтобы не было проблем с пищеварением. 40 мин - Пранаямы (практика).

 
19.50 мин Йога-нидра (полная версия). Сон – это здоровье - как избавиться от бессонницы.(практика)
20.Что превращает еду в отраву. 

Еда, которая убивает. 

Парная йогаi (практика).

 
21. 

Как устранить причину 90% болезней и недомоганий. Басти – йогическая клизма (практика).

 
22.Календарь важных лунных дней.

Чакры – энергетические центры.

 
23.ТратакаКонцентрированный взгляд (практика)
24.Свобода от мыслей, которые мешают нам жить.

50 мин - Йога-нидра (полная версия). (практика).

 

Стоимость курса: 6500 руб. (Для студентов и школьников - 5500 руб.). Место в группе бронируется при 50% предоплате. Оставшуюся сумму вы можете внести в течение первого месяца занятий.

Количество мест ограничено! Предварительная запись по т. 777-115-7, 777-2-700.

Помните, что похудение — это лишь один из даров йоги на пути к гармонии!

Инструкторы