Аштанга Виньяса йога разработана Шри К. Паттабхи Джойсом. Всего в Аштанга системе шесть уровней, восходящих по степени сложности. Это динамическая практика асан в строго заданной последовательности, движения которой накладываются на ритм дыхания уджайя. Сочетание интенсивной физической нагрузки, дыхания уджайя, бандх – энергетических замков и дришти – направления взгляда создаёт специфический эффект от практики: тело сильно разогревается, интенсивное потоотделение освобождает организм от шлаков и токсинов, поток мыслей успокаивается – возникает ощущение ясности сознания и спокойствия. Постоянное движение и дыхание Аштанга Йоги наращивает силу, выносливость и увеличивает гибкость. Это напряженный и энергичный стиль.