Бикрам-йога

Разработал методику индийский йог Бикрам Чоудхури, когда был еще совсем юным. Однажды он сильно травмировал коленный сустав и потерял возможность самостоятельно передвигаться. Врачи не давали юноше надежду на выздоровление. Тогда Бикрам, который не мог больше практиковать хатха-йогу из-за сильной боли в ноге, решил видоизменить свои занятия. Под руководством учителя он стал выполнять асаны в прогретом помещении, чтобы исключить получение дополнительной травмы. Дело в том, что все асаны йоги рассчитаны для выполнения на хорошо разогретые мышцы: тогда не возникает дискомфортных или болевых ощущений, тело легко поддается нагрузкам, сухожилия плавно и мягко растягиваются, значительно усиливается терапевтический эффект на внутренние органы. Согласитесь, ведь все учителя йоги, практиковавшие ее до глубокой старости, делали это не в зале с кондиционером, а в условиях раскаленного и влажного воздуха индийских поселений. Занятия проводятся в специально подготовленных помещениях, температура в которых +38 — +40°C, а влажность воздуха достигает 80%. Ученики начального класса выполняют 26 асан в специальном порядке и очень быстром темпе. Кроме того, подключаются также 2 основных дыхательных упражнения. Очень важно выполнять асаны именно по порядку: каждое упражнение подготавливает тело к выполнению следующего, обеспечивает приток крови к нужному участку — таким образом постепенно увеличивается нагрузка. Новички должны прежде всего стараться выполнить упражнения технически правильно, осознать его влияние на тело, прочувствовать работу мышц и связок. Возможно, сразу вы не сможете наклониться так же низко как ваш инструктор или столь сильно прогнуть спину – не расстраивайтесь, по мере практики ваше тело привыкнет к новому положению. Главное, не выполнять асаны через боль, чтобы не травмироваться. Ведь йога – это мягкое совершенствование тела. Важно понимать: чтобы не причинить себе вреда, нужно начинать практику под присмотром опытного инструктора. Когда вы освоите все упражнения и будете делать их без ошибок – можно переходить к практике бикрам-йоги в домашних условиях, используя при этом специальные книги или видео-уроки. Занятие длится 1,5 часа, но уже через 10 минут ваше тело сильно пропотеет и станет абсолютно мокрым. В это время в нем усилится ток крови и лимфы, а также циркуляция жизненной энергии – праны. Учителя бикрам-йоги говорят, что результат практики всецело зависит от человека. Если заниматься в полную силу и посещать зал регулярно, то уже через месяц вы сможете заметить улучшения в своем самочувствии и внешнем виде. Для оздоровления и стабилизации веса достаточно заниматься бикрам-йогой 2-3 раза в неделю: 1)организм очищается от токсинов и шлаков через поры кожи за счет интенсивного потоотделения; 2)тонизируются мышцы; 3)тело становится гибким; 4)кожа приобретает эластичность; 5)быстро снижается вес (за время занятия организм теряет около 500 ккал в час, а после йоги жир еще некоторое время продолжает сжигаться); 6)уходит целлюлит; 7)оздоравливаются позвоночник и суставы; 8)прекращаются приступы мигрени; 9)укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма; 10)становятся более подвижными суставы; 11)перестают беспокоить хронические заболевания внутренних органов; стабилизируется психологическое и эмоциональное состояние (практикующие становятся спокойнее, увереннее в себе и терпимее к другим); 12)улучшается мозговая деятельность; 13)уходят последствия стресса от переутомления и активной городской жизни – этому способствуют специальные дыхательные техники, которыми сопровождается комплекс асан. Бикрам-йога может практиковаться людьми любого возраста. Главное, чтобы состояние здоровья позволяло. Специальная физическая подготовка также не нужна – совершенствование и укрепление тела происходит постепенно. Заниматься можно утром (сразу после пробуждения) или вечером (в конце рабочего дня) – все зависит от вашего настроя и ритма жизни. Если вы решили практиковать бикрам-йогу, то начните строго соблюдать питьевой режим. Пейте минимум 2 литра чистой негазированной воды в день (чай, кофе, соки и другие напитки не в счет). Во время занятий организм теряет много жидкости, а вместе с ней и полезные микроэлементы, которые нужно пополнять обильным питьем даже в те дни, когда вы не посещаете занятия. Принимать пищу как до, так и после занятий не рекомендуется: телу должно быть легко, а полный желудок будет беспокоить вас во время интенсивной нагрузки. Есть можно за 2 часа до и через 2 часа после йоги. Но если вы занимаетесь вечером, от позднего ужина лучше отказаться в пользу молочных продуктов или фруктов. На занятии вам понадобится: специальный прорезиненый коврик для йоги (он позволит ногам быть устойчивыми и не скользить по полу); полотенце (вы будете потеть, поэтому оно точно пригодится); удобная и свободная одежда (важно чтобы резинки не давили и не нарушали циркуляцию крови); бутылочка с водой (много пить во время занятия не стоит,однако небольшие глотки воды пойдут только на пользу организму, интенсивно теряющему жидкость). БИКРАМ-ЙОГА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть хронические заболевания. Бикрам-йога имеет мало противопоказаний, однако стоит обезопасить себя. Предупредите учителя о состоянии здоровья, наличии травм в прошлом, а также о своих опасениях относительно нагрузки. Инструктор будет рядом с вами во время сессии йоги и сможет помочь, если самочувствие ухудшится. Или, возможно, вам предложат менее интенсивную практику или дополнительные техники, которые позволят стабилизировать состояние организма. Беременность.Если раньше вы никогда не занимались бикрам-йогой, то период беременности – это не лучшее время для начала практики. Однако если все же хочется работать над своим телом несмотря на ожидание малыша – запишитесь в специальную группу хатха-йоги для будущих мам. А уже после родов можно будет перейти к занятиям бикрам-йогой. Заболевания сердца и сосудов.Это одно из основных противопоказаний для занятий бикрам-йогой. Если состояние тяжелое – то нагрузок стоит избегать. А тем более нагрузок, которые сопровождаются воздействием горячего воздуха. Если заболевание в легкой форме, лучше обратить свое внимание на менее интенсивные виды йоги и оздоровительные группы. Астма.Это тяжелое заболевание, обострение которого может произойти в любой момент. Дыхательные упражнения и активные движения могут значительно усугубить состояние астматика. Для людей с заболеваниями дыхательной системы есть оздоровительные методики в рамках других направлений йоги. Менструация и гинекологические заболевания.При нагревании тела может усилиться кровотечение при менструации, а также усугубиться воспаление, если есть заболевания женских половых органов. ОРВИ и ГРИПП также являются временными противопоказаниями для занятий бикрам-йогой. Диабет. В зависимости от сложности заболевания может являться противопоказанием. Во время занятий уровень сахара в крови может резко снизиться или вырасти. В настоящий момент в мире насчитывается более 600 студий бикрам-йоги . А в Челябинске пока всего лишь одна! Это Центр "Ананда Мэ

Мария Гончарова

Виды йоги:Йога нидраВиды йоги:Бикрам-йогаВиды йоги:Терапевтическая йога
  • Сертифицированный инструктор оздоровительной йоги.
  • Координатор в центре йоги и духовных практик "Ананда мэ".
  • Преподаватель направления "Йога стройности".
  • Ведущая 3-х дневного курса "Терапевтическая йога Нидраi".
  • Постоянный участник семинаров и фестивалей йоги.


Образование, семинары:

RSS-материал